Omega-3怎么吃?

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DHA、EPA 是属于动物性的 Omega-3 , ALA 就是植物性的 Omega-3 , 像 是亚麻仁油。以对眼睛的功效来说,DHA 与 EPA 对眼睛都是很好的,若是吃鱼油的话,建议三餐饭后吃1颗,不只对眼睛好, 对脑与心血管也很有帮助。

建议一般成年人每日 DHA 加 EPA 摄取量约需400至600毫克,如果有心血管疾病者(视网膜问题等同此类),则摄取量必须为一般成年人的两倍,至于怀孕妇女,则须注意DHA的摄取量,每天应摄取200至300 mg。至于吃素者怎么办?事实上,现在也另有研发出藻油 DHA, 也是一个吃素者不错的选择营养食品是「过犹不及」,切勿过量摄取,吃对剂量才能护眼。

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